Как правильно считать калории и чем это поможет лично вам?

Как правильно считать калории и чем это поможет лично вам?Чтобы похудеть и быть здоровее, надо снижать калорийность потребляемой пищи – всё время твердят врачи. «Хороший, малокалорийный» – говорят о продуктах диетологи. А что на самом деле скрывается за этим словом – «калория»? Надо ли их считать? И можно ли верить тому, что написано в графе «калорийность» на упаковках продуктов?

Расчёт ежедневной нормы калорий:Две формулы для определения базового метаболизма (количество калорий, которое организму необходимо для нормального функционирования в состоянии покоя):
Формула Харриса-Бенедикта:

Для мужчин = 66 + (13.7 x вес (кг)) + (5 x рост (см)) — (6.76 x возраст (в годах))

Для женщин = 655 + (9.6 x вес (кг)) + (1.8 x рост (см)) — (4.7 x возраст (в годах))

Формула Миффлина — Сан Жеора:

Для мужчин = (9.99 x вес (кг)) + (6.25 x рост (см)) — (4.92 x возраст (в годах)) + 5

Для женщин = (9.99 x вес (кг)) + (6.25 x рост (см)) — 94.92 x возраст (в годах)) – 161

Чтобы получить финальное значение дневной калорийности, нужно умножить получившуюся цифру на коэффициент физической активности:

1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий

1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)

1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)

1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)

1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и т.д.)

  • Выражаем благодарность за помощь в организации и проведении съемки с жидким кислородом РХТУ им. Д.И. Менделеева и лично Алексею Владимировичу Хорошилову и Валентине Владимировне Ожерельевой

Как правильно считать калории и чем это поможет лично вам?

Как правильно считать калории и чем это поможет лично вам?

Source

You might also like:

Comment on this post

Loading Facebook Comments ...
Loading Disqus Comments ...

No Trackbacks.